Малоподвижный образ жизни для печени

Печень — преданный помощник человеческого организма, настоящий фильтр, который очищает кровь, контролирует холестерин. Малоподвижный образ жизни способен негативно сказаться на состоянии печени. И, наоборот, активный образ жизни, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе улучшат состояние органа, обеспечат его здоровье и оградят от воздействия негативных факторов.

Пассивный образ жизни вредит здоровью человека, а на печени он сказывается жировыми отложениями.

Что вредно для печени?

Клетки печени разрушаются под воздействием внешней среды, вредных привычек, стрессов, гиподинамии и вирусов. Основными неблагоприятными факторами являются:

  • Малоподвижный образ жизни: низкая двигательная активность приводит к накапливанию калорий и нарушению кровообращения в печени.
  • Алкоголь: регулярное употребление алкогольных напитков. Даже ежедневный прием 20 г алкоголя приведет к проблемам, особенно для женщин.
  • Избыточный вес: при ожирении в тканях органа скапливается жир.
  • Лекарства: практически все медикаменты проходят через печень, при этом забивая мельчайшие сосуды. Поэтому если есть возможность, стоит ограничить употребление лекарств.
  • Вирусы или гепатиты A, B, C: любые вирусы оказывают негативное влияние на печень, но современные вакцины способны смягчить влияние инфекции или уничтожить ее.
  • Эмоции: депрессия, негативные мысли, стресс, мешают естественной детоксикации.
  • Токсины: обжорство, наркотики, алкоголь, курение, вдыхание химических веществ и даже пассивное курение. Кроме этого, сильным стрессом для печени является высокая калорийность питания, употребление сахара в больших количествах, картофеля, мучных изделий, чая и кофе.

В чем опасность сидячего образа жизни для здоровья?

Малоподвижный образ жизни также негативно влияет на работу печени и приводит к развитию патологий. Все меньше времени человек проводит в движении, а для работы порой достаточно проехать из одной точки в другую и сесть за стол в офисе. Сидячая работа все больше распространена среди людей, но мало кто знает, что это пагубно влияет на организм.

  1. Лишний вес — целлюлит и ожирение. При малоподвижном образе жизни лишняя энергия откладывает в организме в виде жира, а скапливающаяся жидкость провоцирует появление растяжек на коже. Лишние килограммы перегружают работу сердца и легких, из-за чего появляется усиленное потоотделение, одышка, проблемы с сердцем.
  2. Нагрузка на сердце. Во время физической нагрузки благодаря работе мышц перекачивается 1/3 всей крови в организме. При отсутствии нагрузки, перекачкой крови занимается только сердце.
  3. Дефицит кислорода. Малоподвижная жизнь делает дыхание не глубоким, а поверхностным и к нашим органам поступает мало кислорода.
  4. Склероз артерий. После того как мы поедим, в крови скапливается до 90% высокоэнергетических веществ, так организм готовится к мышечной работе. Но неподвижность приводит к впитыванию этих веществ в сосуды, которые уплотняются и кислород не поступает к клеткам в достаточном количестве.
  5. Сахарный диабет. По данным ученых, во время физических упражнений падает уровень сахара в крови до 26%. При малоподвижном образе жизни, поджелудочная вырабатывает большое количество инсулина, из-за чего развивается диабет.
  6. Проблемы с позвоночником — искривления, радикулит, нервно-мышечные расстройства конечностей. К этому приводит малоподвижность.
  7. Преждевременное старение. Отсутствие физических нагрузок ускоряет старение клеток организма.

Малоподвижный образ жизни и здоровье печени

Чрезмерная пассивность образа жизни способна привести к циррозу, печеночной недостаточности, гепатозу.

Корейские исследователи выяснили, что недостаточная физическая активность может спровоцировать развитие цирроза, неалкогольной жировой болезни, печеночной недостаточности. Отсутствие активности приводит к тому, что нарушается процесс утилизации жиров. Жир начинает скапливаться в клетках печени и повреждает ее клетки.

Начальная стадия неалкогольной жировой болезни практически бессимптомна и может проявиться, только когда работа печени будет серьезно нарушена. Заболевание лечат с помощью диеты и снижением веса. При печеночной недостаточности происходит повреждение тканей печени, что приводит к нарушению ее функций. Существует в двух формах: острой и хронической. Острая форма проявляется за несколько часов или дней. Хроническая — за несколько недель или месяцев. Цирроз — хроническое заболевание, при котором перестраивается структура ткани и сосудистое русло, уменьшается количества функционирующих клеток.

Как помочь?

Сбалансированный рацион, витамины, зарядка поспособствуют улучшению состояния здоровья печени.

Чтобы избежать проблем, нужно следить за рационом и придерживаться некоторых правил. Следить за своим весом, для мужчин обхват талии не должен превышать 94 см, для женщин — 80 см. Не принимать лекарства без назначения доктора, а только по назначению, периодически пить гепатопротекторы, которые поддержат работу органа. Как при неалкогольной жировой болезни, так и для профилактики необходимо заниматься спортом, правильно питаться и принимать витамины.

  • Витамин А. Содержится в моркови, тыкве, абрикосах, молоке, рыбьем жире.
  • Витамин С. Содержится в цитрусовых, яблоках, клубнике, киви, зелени, болгарском красном перце.
  • Витамин Е. Содержится в орехах, кукурузе, маслах: подсолнечном, оливковом, сливочном.

Предупреждение проблем с печенью

Для здоровья и нормального функционирования печени, нужно устраивать разгрузочные дни для своего организма. Исключить спиртное, сигареты, кофе, газированные напитки, жареную, острую пищу. Заменить вредные продукты в рационе на овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Дать печени время для восстановления и отдыха, чтобы ей было легче перерабатывать токсины. Для предупреждения проблем с печенью 2−3 раза в неделю необходимо уделять физическим упражнениям. Профилактические меры имеют огромное значение в предотвращении заболеваний, чтобы печень была здоровой, уделяйте внимание спорту, не подвергайте себя ненужным стрессам и проще реагируйте на мелкие проблемы.

Добавить комментарий