Упражнения для понижения холестерина

В борьбе с избытком холестерина эффективным и универсальным способом является спорт. Выполнение физических нагрузок может не только сжечь излишек природного жира, но и благотворно отразиться на качестве жизни, самочувствии человека и на здоровье в целом. Взаимосвязь холестерина со спортом научно доказана, на эту тему проведено достаточно исследований, которые подтверждают необходимость в разумных физических нагрузках всем без исключения.

Польза спорта для холестерина

Для понижения концентрации «плохого» холестерина большинство людей прибегает к спорту. Это правильное решение, так как именно физические упражнения обладают способностью уменьшать скопившиеся блокады жира в артериях. С помощью физнагрузок можно увеличивать норму защитного липопротеина высокой плотности, а также очистить кровь от избытка липида после употребления пищи. Польза от занятий спортом будет в том случае, если соблюдать регулярность и не перегружать организм тяжелыми упражнениями. Занятия должны проходить при хорошем настроении и быть в удовольствие. Эффективнее заниматься на свежем воздухе, отдавая предпочтение плаванию, подвижным играм, езде на велосипеде и бегу.

Физические упражнения

Чтобы снизить холестерин, рекомендуется прибегать к любому виду физической активности, в любом случае это принесет пользу. Важно совмещать спорт с правильным режимом питания, тогда избавиться от избытка жира удастся проще и быстрее. Человек вправе сам выбирать желаемую физическую активность, но нелишним будет воспользоваться рекомендациями специалиста и подобрать правильный фитнес-комплекс, который способен привести в норму уровень природного жира. При данном недуге рекомендуется:

• йога;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• плавание;
• тай ши;
• утренняя пробежка;
• езда на велосипеде;
• футбол;
• беговая дорожка;
• теннис и другие подобные виды спорта.

Чтобы физическая активность пошла на пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Не переусердствовать. Выполняя повышенную нагрузку, можно сильно навредить, поэтому занятия должны усложняться постепенно. В первые дни начинают с 10 минут и далее понемногу увеличивают время до тех пор, пока организм не начнет привыкать к повышенной активности.
2. Не нарушать регулярность. Несмотря на плохое настроение, дождь, снег отменять занятия не рекомендуется, их можно выполнять в домашних условиях, подобрав другой комплекс.
3. Видоизменять занятия. Разнообразие в упражнениях не позволит спорту надоесть.
4. Слушать свое тело. Важно не напрягать свой организм сильными физическими нагрузками и с первых дней выбирать свой индивидуальный ритм.

Упрощенная нагрузка для снижения холестерина

Снизить уровень природного жира в организме можно с помощью следующих тренировок:

1. Для рук. Необходимо принять вертикальное положение, поставить ноги на ширине плеч и выполнять плечами вращательные движение вперед и назад. Далее следует как можно шире развести в стороны руки, как бы охватывая ими большое колесо.
2. Для бедер. Необходимо делать наклоны туловища в обе стороны. Также следует присесть на пятки и перемещать ягодицы с одной ноги на другую.
3. Для шеи. Опустить подбородок к груди, потом наклонить ее назад, а также в стороны, прикасаясь поочередно к обеим рукам. Еще одним заданием является вращательное движение головой в противоположные стороны.
4. Для пресса. Принять сидячее положение и дотягиваться лбом, выпрямленных коленок. В лежачем положении необходимо соединить ноги и поднять их вверх, далее не спеша опустить их вниз.
5. Для спины. Задание № 1 — наклониться и дотронуться обеими руками до пола. т Задание № 2 — опереться ладошками о пол, встав на колени, и выгнуть спину. Задание № 3 — принять горизонтальное положение и поднять обе ноги вверх.
6. Для ног. Встать и поднять выпрямленную ногу перед, чередуя правую с левой, и наоборот. Выполнить 10 приседаний.

Дополнительные рекомендации

Польза физических нагрузок неоценима. Они благотворно воздействуют на функционирование сердца, регулируют количество сахара в крови и белковый гормон поджелудочной железы, а также улучшают свертываемость крови. Спорт улучшает самочувствие и способствует выработке эндорфинов. Однако положительное влияние физических нагрузок на организм возможно лишь при условии, если интенсивность занятий будет средней, а пульс не превысит 130 ударов в минуту. Рекомендуется велосипедная езда, быстрая ходьба, танцы и плавание.

Начинающему спортсмену рекомендуется постепенное введение нагрузок, например, начинать с прогулок на свежем воздухе. Физическая активность у новичка не должна превышать трех раз в неделю, только со временем, когда организм адаптируется к спорту, можно перейти к ежедневным занятиям. Чтобы в последующем не было сердечных проблем, необходимо начинать занятия с трех раз в неделю по 30 минут, не допуская сердцебиения выше 130 ударов. Начинать тренировки необходимо с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий, чтобы спустя 90 дней спортивный комплекс длился 50 минут. Рекомендуется приступать к занятиям после приема пищи через час или за полчаса до него.